Pinag-uusapan natin kung paano mawalan ng timbang nang maayos sa lahat ng oras. Ang artikulong ito (isang buong serye ng mga artikulo) ay nakatuon sa mga kababaihan: pagbaba ng timbang, nutrisyon at pag-reset ng mga hormone sa panahon ng menopause.
Bago ang simula ng menopause, ang katawan ay nakakaranas ng isang coordinated na pakikipag-ugnayan ng mga hormone. Sa menopause, nagsisimula ang isang bagong panahon sa buhay ng isang babae, lalo na ang mga pagbabago sa hormonal.
Ano ang menopause?
Sa mga taon bago at pagkatapos ng huling regla, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng menopause. Ang paglipat na ito ay inilarawan bilang paglipat mula sa isang yugto ng buhay kung saan ang isang babae ay maaaring magkaroon ng mga anak patungo sa isang yugto ng buhay kung saan ang pagbubuntis ay hindi na posible.
Mga sanhi: Ano ang nagiging sanhi ng menopause?
Menopause (menopause) ay hindi talaga isang medikal na kondisyon, ngunit sa halip ay naglalarawan ng isang yugto ng buhay ng isang babae kung saan bumababa ang kanyang produksyon ng hormone.
Sa karaniwan, ang menopause ay nagsisimula sa pagitan ng edad na 45 at 55 at tumatagal ng ilang taon. Sa panahong ito, ang pagbuo ng mga babaeng sex hormone, lalo na ang mga estrogen, ay bumababa.
Maraming mga pisikal na reklamo sa panahon ng menopause, kabilang ang pagtaas ng timbang.
Ang mga hormone ay mga mensaherong kemikal sa katawan. Nagpapadala sila ng impormasyon at kinokontrol ang maraming proseso ng katawan, tulad ng metabolismo, nutrisyon, paghinga, presyon ng dugo, balanse ng asin at tubig, mga gawaing sekswal at pagbubuntis.
Ang mga hormone ay may malawak na spectrum ng pagkilos. Ayon sa kanilang layunin, pinalitaw nila ang tinatawag na mga pangunahing reaksyon, tulad ng pagbuo ng ilang mga enzyme. Ang mga pangunahing reaksyon na ito, sa turn, ay itinatakda ang mga pangalawang reaksyon kung saan ipinakikita ang aktwal na epekto ng hormone.
kaya, hormone insulin, halimbawa, binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo; Pinapataas ng adrenaline ang presyon ng dugo, at tinitiyak ng male sex hormone na testosterone, bukod sa iba pang mga bagay, ang sperm maturation.
Ang pagbuo at paggana ng mga hormone ay maaaring maputol - kadalasan ay may malalayong kahihinatnan sa buong katawan. Hangga't mayroong isang kawalan ng timbang ng mga hormone sa katawan, imposibleng umasa para sa isang malusog na katawan, isang malusog na isip at pagkakaisa!
Ang mga hormone ay may mahalagang papel sa pamamahala ng ating mental at pisikal na kalusugan mula sa pagbibinata hanggang sa pagtanda.
Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 50 taon sa bahay
Ngayon sa artikulong ito ay nagsisimula ako ng 7-bahaging "Hormonal Diet" na serye; sama-sama nating malalaman kung paano magpapayat sa panahon ng menopause sa pamamagitan ng pag-restart ng hormonal system sa loob ng 21 araw.
Hormonal diet sa 7 hakbang
Panimulang artikulo: isang bagong simula sa 21 araw sa panahon ng menopause
- I-reboot 1: estrogen - walang karne at alkohol
- I-reboot 2: insulin - walang asukal. Ito ang dahilan kung bakit hindi mo na maisuot ang paborito mong damit.
- I-reboot 3: leptin. Ito ang dahilan kung bakit nakakataba ang matatamis na prutas
- I-reboot 4: cortisol. Ang kape ay nagdudulot ng pagkabalisa, labis na katabaan at hindi pagkakatulog.
- I-reboot 5: thyroid gland. Down sa trigo addiction!
- I-reboot 6: growth hormone. Nakakataba ka ng gatas!
- I-reboot 7: testosterone. Detoxify ang iyong katawan at isip!
Mawalan ng timbang sa panahon ng menopause sa pamamagitan ng pag-reset ng iyong mga hormone. Gumagana ba ito?
Kaya, alam nating lahat ang nakakalungkot na katotohanan na ang labis na katabaan at hormonal imbalances ay maaaring magkasabay sa panahon ng menopause! Ngunit ang mga hormones ba ang dapat sisihin?
Nakasanayan na nating marinig ang mga sumusunod: "Kailangan mo lang kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong natupok, mag-ehersisyo ng marami at huminga ng malalim sa root chakra - at pagkatapos ay maaari kang mawalan ng timbang!"
Hindi ba alam nating lahat ang mga kasabihang ito?
- At oo, maaari kang maglaro ng sports at halos hindi mawalan ng timbang.
- Sundin ang isang diyeta at nahihirapang magbawas ng timbang.
... dagdag na libra. Well, ayaw nilang sumuko.
Kung hindi ka komportable sa iyong kasalukuyang timbang at nababahala ka rin sa iyong kalusugan, huwag gumamit ng mga dahilan tulad ng "Dapat mong tanggapin ang iyong sarili kung sino ka" o "Hindi ka masyadong mataba."
Ang bawat tao'y nagpapasya para sa kanilang sarili kung ano ang mabuti para sa kanila. IKAW ang magpapasya kung ano ang mabuti para sa iyo!
Ang pagbaba ng timbang sa panahon ng menopause ay posible!
Ayon sa gynecologist, researcher at yoga teacher na si Dr. H. Sara Gottfried, ang pagtaas ng timbang sa panahon ng menopause ay hormonal, kaya walang magagawa ang ehersisyo o pagbabawas ng timbang.
Nag-aral si Sarah Gottfried sa Harvard University at sa Massachusetts Institute of Technology. Dalubhasa siya sa pananaliksik sa kalusugan ng kababaihan at hormone. Bilang isang integrative gynecologist, tinatrato niya ang mga sakit, hindi mga sintomas.
Ang labis na katabaan at hormonal imbalances ay magkasabay. Magbawas ng timbang at panatilihin itong off magpakailanman gamit ang 7 x 3 na formula!
Dr. Sarah Gottfried
Sa isang hormonal diet, kinakailangan na ulitin ayusin ang pagkilos ng 7 pinakamahalagang hormone sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta sa loob ng 3 araw.
Ang bawat tao ay indibidwal na tumutugon sa ilang mga grupo ng pagkain, halimbawa:
- Karne at alkohol (estrogen) 3 araw
- Asukal (insulin) 3 araw
- Prutas (leptin) 3 araw
- Caffeine (cortisol) 3 araw
- Mga cereal (thyroid gland) 3 araw
- Gatas (growth hormone) 3 araw
- Mga lason (testosterone) 3 araw
Sa paglipas ng 21 araw, unti-unti mong aalisin sa menu ang mga pagkaing iyon na malamang na magpapabagal sa iyong metabolismo.
Pagkatapos ng 7 x 3 araw, maisasaayos ang metabolismo at maibabalik muli ang balanse ng mga hormone. Ang mabisyo na cycle ng stress at pagtaas ng timbang ay dapat na maputol upang hindi na tayo makaramdam ng taba, kawalan ng tulog at patuloy na stress.
Bago simulan ang diyeta, kailangan mong maghanda
Ayaw mo rin ba kapag gusto mong gumawa ng recipe at wala kang mga kinakailangang sangkap at mapagkukunan sa bahay? Kaya, narito ang isang paunang listahan ng mga tulong na dapat mayroon ka sa bahay bago simulan ang isang hormonal diet
- Panghalo
- Mga kaliskis sa kusina
- Glucometer: upang suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo
- pH test strips
- sentimetro
- Sukat sa banyo (na may % na pagsukat ng taba)
- Pedometer (fitness bracelet)
- Massage brush
- Epsom salt EPSOM (magnesium bath)
- Pangkaskas ng dila
Sa una, mukhang magiging maraming trabaho ito, ngunit mga kababaihan, ito ay tungkol sa iyong kalusugan at pagkatapos ng isang hormonal diet, lahat ng mga tulong ay dapat maging bahagi ng ating bagong malusog na pamumuhay.
Paano mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan
Isang listahan ng mga sangkap na dapat ay mayroon ka sa iyong bahay para sa hormone diet - at kung ano ang tiyak na hindi na dapat mayroon sa iyong bahay.
Dahil halos lahat ng sulok ay nakatago ang tukso. Kadalasan ay nagtatago siya sa cabinet ng kusina o refrigerator, dahil doon matatagpuan ang kahon ng mga sweets at iba pang goodies...
Mula ngayon, dapat umalis ang kaaway na ito! Ngunit ito ay kailangang gawin nang lihim, dahil ang ilan sa pamilya ay nais na protektahan ang kanilang mga suplay. Oo, parang masama, pero hindi. Ito ay purong pagtatanggol sa sarili. At poprotektahan mo ang bata, dahil ang asukal ay kilala bilang isa sa mga pinakamalaking kaaway ng katawan.
Mga Pagkaing Dapat Mo sa Bahay Kapag Nagsisimula ng Hormonal Diet
Mula ngayon dapat na lamang tayong kumain ng maraming masustansyang pagkain.
Mga gulay para sa hormonal diet
Para sa isang hormonal diet, kailangan natin ng 500 gramo ng gulay bawat araw. Mas mainam na bumili ng mga gulay sa loob ng tatlong araw at pagkatapos ay iimbak ang mga ito sa refrigerator: sariwa, pana-panahon at organiko.
Maaari ka ring magluto ng sopas ng gulay sa loob ng tatlong araw, ngunit walang asukal o mga additives.
Ito ang aming mga bagong kaibigan!
- salad ng mais
- kangkong
- arugula
- kale
- brokuli
- Brussels sprouts
- chicory
- Intsik na repolyo
- asparagus
- beets
- puting repolyo
- kintsay
- karot
Mga prutas para sa hormonal diet
Iwasan ang pagkain ng mga prutas na mataas ang asukal habang nasa hormonal diet. Ang pagsusuri sa glycemic index ng mga prutas ay magbibigay ng maraming gabay.
Mas magandang bumili
- abukado
- olibo (buo at pureed bilang tapenade)
- sariwa at tuyo na niyog
- berries
- mansanas
- mga peras
- granada
- suha
- clementines
- mangga
- dalandan
- passion fruit
Pagkain para sa refrigerator at freezer
- Organikong manok
- Mga organikong itlog
- Malamig na tubig isdahal. ligaw na salmon, bakalaw, perch, mackerel, trout, sardinas, bagoong, herring, flounder, sturgeon, tulya, alimango, talaba at scallops
- Hummus
Hormone Diet Pantry
- Mga mani at buto, tulad ng sunflower seeds, pumpkin seeds, raw almonds
- Cashews (limitado), walnut at Brazil nuts
- Flax seeds, chia seeds at/o hemp seeds.
- Langis ng oliba, langis ng avocado, langis ng niyog at/o organikong ghee Iwasan ang mga vegetable oils tulad ng canola, corn at soybean<
- Apple cider vinegar at red wine vinegar.
- Mga sariwa at pinatuyong damo at pampalasa. Ang lahat ng mga halamang gamot at pampalasa ay pinapayagan hangga't hindi naglalaman ng asukal o mga additiveshal. tarragon, basil, thyme, perehil, kulantro, luya, cayenne pepper, cinnamon, bawang at sibuyas
- Dagdag dark chocolate na may cocoa content na 80 porsiyento o higit pa.
- Vegan Protein Powder para sa Protein Shakes
Mga inumin para sa hormonal diet
- Dapat laging may lemon sa bahay dahil Kung ikaw ay nasa isang hormonal diet, ikaw ay umiinom ng lemon water araw-araw.
- Sinala na tubig. Gamitin ang tubig sa smoothies at uminom ng isang malaking baso na may isang kutsarang apple cider vinegar kapag nakaramdam ka ng gutom.
- Ang mineral na tubig na may sariwang lemon, mint o ilang frozen na berry ay isang mahusay na alternatibo sa matamis na juice
- Walang tamis na almond, niyog o gatas ng abaka. Gamitin ang gatas na ito para sa smoothies.
- Mainit na tubig na may lemon at cayenne pepper. Ang inumin na ito ay dapat na lasing araw-araw unang-una sa umaga sa panahon ng hormonal reboot.
7 hakbang lang - at nandoon ka na! Hormonal diet para sa mga kababaihan na may garantiya ng tagumpay!